Realizar peque駉s cambios en el estilo de vida puede generar grandes beneficios.

DIEZ CONSEJOS CLAVES PARA CUIDAR TU CORAZ覰

06-09-2017 - 18:33
No es necesario hacer grandes sacrificios para mantener un coraz髇 sano.

La cardi髄oga M髇ica Acevedo, entrega algunos consejos que practicados todos los d韆s pueden ayudar mucho en el cuidado del coraz髇.

Cuidar el peso y la alimentaci髇: Un peso adecuado se logra al equilibrar las calor韆s que se ingieren con las que se gastan durante el d韆. Lo ideal es gastar m醩 de lo que se come. El 韓dice de masa corporal no debe superar los 25 kgs./m2. Se debe incluir en la dieta pescados, carnes magras, tales como pollo, pavo, frutos secos, nueces, almendras, aceite de oliva, l醕teos descremados, frutas, verduras y legumbres que aporten los minerales y vitaminas que el cuerpo necesita. Tambi閚 incluye 醕idos grasos, como Omega 3, 6 y 9.

Controlar el colesterol y la glucosa: El exceso de colesterol se deposita en las paredes de los vasos sangu韓eos y obstruye el flujo de la sangre. Si en ayunas los resultados del colesterol superan los 200 mg./dl y la glicemia es superior a 100 mg/dl, es necesario consultar con un especialista.

Dormir bien: Dormir 8 horas diarias, porque el descanso permite reponer energ韆s y evita consumir estimulantes o exceso de cafe韓a para rendir durante el d韆.

Mantenerse activo: Al ser un m鷖culo, el coraz髇 necesita ejercitarse. Por eso, se recomienda la realizaci髇 de actividad f韘ica regular, que mejorar la circulaci髇 sangu韓ea en todo el cuerpo y las arterias lograr醤 una mayor y mejor dilataci髇, los niveles de colesterol y de triglic閞idos en la sangre se reducir醤 y la presi髇 arterial disminuir. La indicaci髇 actual son 150 minutos a la semana de ejercicio aer骲ico de moderada a importante intensidad.

Controlar el estr閟 y la ansiedad: Intente generar espacios para desconectarse. Practicas como el yoga u otro tipo de ejercicio pueden ser de gran utilidad.

Controlar la presi髇: La presi髇 arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Los niveles de una persona sana est醤 bajo los 140/90 mm. Hg. Es importante chequearla constantemente, ya que la hipertensi髇 suele ser asintom醫ica, es decir no da s韓tomas o estos suelen ser inespec韋icos. Una medida 鷗il es disminuir el consumo de sal.

No fumar: El tabaco reduce la cantidad de ox韌eno en la sangre; estrecha y endurece la capa interna de las arterias, y hace que la presi髇 arterial aumente. Adem醩, aumenta el riesgo de formaci髇 de co醙ulos y puede reducir los niveles de colesterol bueno (HDL) en la sangre y de aumentar los niveles del malo (LDL) y de los triglic閞idos. Un cigarrillo diario es suficiente para aumentar el riesgo de ataque cardiaco o cerebral.

Disminuir el consumo de alcohol y otras sustancias: Al mezclarse con la sangre afectan el funcionamiento de muchos 髍ganos del cuerpo. La coca韓a produce contracci髇 de los vasos sangu韓eos y puede causar un infarto. Una droga muy usada actualmente por los hombres, es el sildenafil, que es un medicamento para provocar erecci髇 peniana, el problema de este remedio es que es un vasodilatador y produce taquicardia (pulso r醦ido) y puede producir hipotensi髇 (presi髇 muy baja).

Chequearse a tiempo: Se estima que la mitad de las personas que mueren repentinamente por males coronarios no sab韆 de su problema. Es fundamental la realizaci髇 peri骴ica de chequeos m閐icos, especialmente si existen factores de riesgo. En general, despu閟 de los 40 a駉s se recomienda un control anual con m閐ico y la realizaci髇 de al menos un colesterol y una glicemia, adem醩 de la medici髇 del peso y la talla, para prevenir obesidad. Si se tiene otros factores de riesgo como tabaquismo, diabetes, hipertensi髇, y/o antecedente familiar de enfermedad coronaria, estos chequeos pueden requerir mayor periodicidad.

Controlar la diabetes: Puede provocar graves alteraciones en el coraz髇, ri駉nes, visi髇 y extremidades inferiores. Si existen antecedentes familiares con esta enfermedad, o se tiene sobrepeso u obesidad, hay m醩 probabilidades de desarrollarla.