Síguenos en: Twitter
Palabra o Frase   Fecha Noticia
Fonos: 612 24 14 17 - 612 24 19 09 - WhatsApp +569 9345 3426 - twitter Radio Polar @RadioPolar

Realizar peque帽os cambios en el estilo de vida puede generar grandes beneficios.
DIEZ CONSEJOS CLAVES PARA CUIDAR TU CORAZ脫N
06-09-2017 - 18:33:53

0
0 votos
1 2 3 4 5
enviar      imprimir
No es necesario hacer grandes sacrificios para mantener un coraz贸n sano.

La cardi贸loga M贸nica Acevedo, entrega algunos consejos que practicados todos los d铆as pueden ayudar mucho en el cuidado del coraz贸n.

路 Cuidar el peso y la alimentaci贸n: Un peso adecuado se logra al equilibrar las calor铆as que se ingieren con las que se gastan durante el d铆a. Lo ideal es gastar m谩s de lo que se come. El 铆ndice de masa corporal no debe superar los 25 kgs./m2. Se debe incluir en la dieta pescados, carnes magras, tales como pollo, pavo, frutos secos, nueces, almendras, aceite de oliva, l谩cteos descremados, frutas, verduras y legumbres que aporten los minerales y vitaminas que el cuerpo necesita. Tambi茅n incluye 谩cidos grasos, como Omega 3, 6 y 9.

路 Controlar el colesterol y la glucosa: El exceso de colesterol se deposita en las paredes de los vasos sangu铆neos y obstruye el flujo de la sangre. Si en ayunas los resultados del colesterol superan los 200 mg./dl y la glicemia es superior a 100 mg/dl, es necesario consultar con un especialista.

路 Dormir bien: Dormir 8 horas diarias, porque el descanso permite reponer energ铆as y evita consumir estimulantes o exceso de cafe铆na para rendir durante el d铆a.

路 Mantenerse activo: Al ser un m煤sculo, el coraz贸n necesita ejercitarse. Por eso, se recomienda la realizaci贸n de actividad f铆sica regular, que mejorar谩 la circulaci贸n sangu铆nea en todo el cuerpo y las arterias lograr谩n una mayor y mejor dilataci贸n, los niveles de colesterol y de triglic茅ridos en la sangre se reducir谩n y la presi贸n arterial disminuir谩. La indicaci贸n actual son 150 minutos a la semana de ejercicio aer贸bico de moderada a importante intensidad.

路 Controlar el estr茅s y la ansiedad: Intente generar espacios para desconectarse. Practicas como el yoga u otro tipo de ejercicio pueden ser de gran utilidad.

路 Controlar la presi贸n: La presi贸n arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Los niveles de una persona sana est谩n bajo los 140/90 mm. Hg. Es importante chequearla constantemente, ya que la hipertensi贸n suele ser asintom谩tica, es decir no da s铆ntomas o estos suelen ser inespec铆ficos. Una medida 煤til es disminuir el consumo de sal.

路 No fumar: El tabaco reduce la cantidad de ox铆geno en la sangre; estrecha y endurece la capa interna de las arterias, y hace que la presi贸n arterial aumente. Adem谩s, aumenta el riesgo de formaci贸n de co谩gulos y puede reducir los niveles de colesterol bueno (HDL) en la sangre y de aumentar los niveles del malo (LDL) y de los triglic茅ridos. Un cigarrillo diario es suficiente para aumentar el riesgo de ataque cardiaco o cerebral.

路 Disminuir el consumo de alcohol y otras sustancias: Al mezclarse con la sangre afectan el funcionamiento de muchos 贸rganos del cuerpo. La coca铆na produce contracci贸n de los vasos sangu铆neos y puede causar un infarto. Una droga muy usada actualmente por los hombres, es el sildenafil, que es un medicamento para provocar erecci贸n peniana, el problema de este remedio es que es un vasodilatador y produce taquicardia (pulso r谩pido) y puede producir hipotensi贸n (presi贸n muy baja).

路 Chequearse a tiempo: Se estima que la mitad de las personas que mueren repentinamente por males coronarios no sab铆a de su problema. Es fundamental la realizaci贸n peri贸dica de chequeos m茅dicos, especialmente si existen factores de riesgo. En general, despu茅s de los 40 a帽os se recomienda un control anual con m茅dico y la realizaci贸n de al menos un colesterol y una glicemia, adem谩s de la medici贸n del peso y la talla, para prevenir obesidad. Si se tiene otros factores de riesgo como tabaquismo, diabetes, hipertensi贸n, y/o antecedente familiar de enfermedad coronaria, estos chequeos pueden requerir mayor periodicidad.

路 Controlar la diabetes: Puede provocar graves alteraciones en el coraz贸n, ri帽ones, visi贸n y extremidades inferiores. Si existen antecedentes familiares con esta enfermedad, o se tiene sobrepeso u obesidad, hay m谩s probabilidades de desarrollarla.









Ud. es el visitante nro.:
410037200

Diseño y Webhosting: Iflexus Ltda.